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Calculadoras de saúde e treino em casa sem complicação
Calcule o IMC, a faixa de peso para a sua altura, a água do dia e a taxa metabólica basal com as fórmulas de referência. Depois, baixe a ficha de treino semanal e monte a sua rotina com o peso do corpo.
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O plano completo
plano de 30 dias
Plano de 30 dias de treino em casa
PDF com 14 páginas. Três níveis, 15 exercícios com o peso do corpo, treinos A, B e C com progressão por semana e calendário de 30 dias para marcar.
Este plano está sendo finalizado. Enquanto isso, aproveite os modelos grátis.
Perguntas frequentes
As calculadoras são grátis?
Sim. Todas funcionam no navegador, sem cadastro, e nenhum dado digitado sai do seu aparelho.
As calculadoras substituem uma consulta?
Não. Elas dão estimativas de referência. Procure um profissional de saúde para avaliar o seu caso.
Preciso de equipamento para treinar?
Não. Os treinos usam o peso do corpo e, no máximo, uma cadeira firme e uma parede.