equação de Mifflin St Jeor
Calculadora de TMB
A taxa metabólica basal, ou TMB, é a estimativa da energia que o corpo gasta em repouso total, só para manter a respiração, o coração e os órgãos funcionando. Ela é medida em quilocalorias por dia.
Esta calculadora usa a equação de Mifflin St Jeor, publicada em 1990 e uma das mais usadas por nutricionistas para adultos.
grátis ✓ sem cadastro ✓ nada sai do seu aparelho ✓
toque numa folha para ver grande
Folhas de verdade, do jeito que saem da impressora
Ficha de treino semanal com os sete dias, quadradinhos para cada série e espaço para o esforço do dia.
A fórmula de Mifflin St Jeor
Exemplo: um homem de 30 anos, 70 kg e 1,75 m faz 700 + 1.093,75 menos 150 + 5. A TMB estimada é de cerca de 1.649 kcal por dia. Uma mulher de 25 anos, 60 kg e 1,65 m chega a cerca de 1.345 kcal.
- Homens: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) menos 5 x idade + 5.
- Mulheres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) menos 5 x idade menos 161.
TMB não é o gasto do dia
A TMB é só a parte do repouso. O gasto total inclui caminhar, trabalhar, treinar e até digerir a comida, e por isso é maior. Cada pessoa tem uma rotina diferente, e estimar esse total com precisão pede avaliação individual.
Limites da estimativa
Fórmulas de TMB acertam bem a média de grupos grandes, mas podem errar para mais ou para menos em uma pessoa específica. Quantidade de músculo, condições da tireoide, medicamentos e idade avançada mudam o resultado.
Por isso a TMB não deve ser usada sozinha para montar dieta. Ela é um número de referência para conversar com um nutricionista ou médico.
material completo em PDF
O plano completo
kit desta página
Plano de 30 dias de treino em casa
PDF com 14 páginas. Três níveis, 15 exercícios com o peso do corpo, treinos A, B e C com progressão por semana e calendário de 30 dias para marcar.
Este plano está sendo finalizado. Enquanto isso, aproveite os modelos grátis.
Movimento conta
Exercícios de fortalecimento ajudam a manter a massa muscular, que faz parte do que o corpo gasta em repouso. Para começar sem equipamento, veja o guia de treino em casa e o de calistenia em casa. Calcule também o seu IMC.
Perguntas frequentes
O que é TMB?
É a estimativa da energia que o corpo gasta em repouso completo em 24 horas, em quilocalorias.
Qual fórmula de TMB é a melhor?
A de Mifflin St Jeor é uma das mais usadas para adultos, mas toda fórmula é estimativa. Medir de verdade exige exame específico.
A TMB serve para menores de 18 anos?
Esta calculadora aceita idades de 18 a 100 anos. Para adolescentes, a avaliação deve ser feita por profissional.
