35 ml por kg, referência geral
Quantidade de água por dia
Uma referência geral bastante usada para adultos saudáveis é beber 35 ml de água por quilo de peso por dia. Para quem pesa 70 kg, isso dá 2,45 litros, cerca de 10 copos de 250 ml.
Digite o seu peso na calculadora e veja a referência em mililitros, litros e copos.
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Folhas de verdade, do jeito que saem da impressora
Uma folha com os sete dias e 12 copos por dia para pintar a cada copo bebido.
De onde vem a conta de 35 ml por kg
A conta de 30 a 35 ml por quilo aparece em guias de nutrição como ponto de partida prático para adultos. Ela é uma estimativa, não uma regra rígida: parte da água do dia vem dos alimentos, como frutas, verduras, sopas e o próprio feijão.
Quando a necessidade muda
- Calor e suor: dias quentes e trabalho ao sol pedem mais.
- Exercício: beba antes, durante e depois, conforme a sede e a duração do treino.
- Febre, vômito ou diarreia: a perda de líquido aumenta e pode exigir atendimento.
- Gravidez e amamentação: a necessidade costuma subir; siga o pré natal.
- Doença renal ou cardíaca: pode haver restrição de líquidos. Vale a orientação do seu médico, não esta conta.
Dicas para lembrar de beber
Deixe uma garrafa à vista na mesa de trabalho, beba um copo ao acordar e um em cada refeição, e use o controle semanal para pintar os copos. A cor da urina também ajuda: amarelo claro costuma indicar boa hidratação.
Não é preciso beber tudo de uma vez nem forçar além da sede. O ideal é distribuir ao longo do dia.
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Combine com outras contas
Veja também o seu IMC e a taxa metabólica basal. Se vai começar a treinar, a ficha de treino semanal tem espaço para anotar como você se sentiu em cada dia.
Perguntas frequentes
Quantos litros de água devo beber por dia?
Pela referência geral de 35 ml por kg, uma pessoa de 60 kg fica em torno de 2,1 litros e uma de 80 kg em torno de 2,8 litros.
Café e chá contam?
Contam como líquido, mas a água pura continua sendo a melhor base do dia.
Beber água demais faz mal?
Em excesso extremo, sim. Por isso a conta é uma referência e a sede também deve ser respeitada.
